- 彼女がいなくてつらい
- 彼女が欲しい
- この劣等感をどうにかしたい…!
今回はこのような悩みに答えていきます。
- 彼女がいない劣等感の原因
- 劣等感を感じた時の対処法
- 絶対にやってはいけない行動
- 劣等感を克服する方法
周りの友人たちが次々と恋人を作っていく中、自分だけが取り残されているような焦りや不安を感じていますか。
こういった劣等感には明確な理由があります。
この記事では、彼女がいないことによる劣等感とどう向き合い克服していけばいいかについて解説します。

初めての彼女に浮気をされたトラウマで劣等感を持っていた僕が、どうやって克服したかについてご紹介しますね。
ぜひ最後までご覧ください。
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彼女がいない劣等感の原因は?


まずはなぜ彼女がいないことに対して劣等感を感じてしまうのか、この原因について考えてみましょう。
自分に自信がない
自信の欠如は、彼女がいない劣等感の主な原因のひとつです。
特に、外見やコミュニケーション能力に自信がない場合、恋愛に対して消極的になり、女性との出会いや会話の機会を逃してしまう可能性が高くなります。
内閣府の男女共同参画局が令和3年に行った調査『人生100年時代における結婚・仕事・収入に関する調査報告書』によると、次のことがわかっています。
結婚相手に求めることは、「一緒にいて落ち着ける・楽しい」「近い価値観」が高い
これらの条件を満たすには、自分らしさを自信を持って表現することが大切です。
しかし、過去の恋愛経験の少なさや失敗が、自分を否定的に捉える原因となり、結果的に「自分は価値がない」と感じてしまうのでしょう。
他人と比較する
友人や同僚に彼女がいたり、SNSでの幸せそうなカップルの投稿などを見たりして、無意識に自分と比較してしまうことも劣等感の原因のひとつです。



彼女がいることをステータスだと思っていませんか?
具体的には、SNSで友人のデート写真を見て落ち込んだり、街中でカップルを見かけて焦り・イライラを感じたりすることがあります。
また、同僚の結婚報告を聞いて自分の恋愛経験の少なさを痛感することもあるでしょう。
周囲の恋愛状況が独り身である自分を否定する気持ちを強くさせます。
理想が高すぎる
恋愛に対して高い理想や完璧な女性像を求めると、現実の出会いでその理想に届かないと感じ、恋愛の一歩を踏み出すことができません。
また、理想と現実のギャップが大きいほど、自己評価が低下し、劣等感につながります。
- モデル並みのスタイル
- 経済力への過度な期待
- 性格の完璧さ
- 趣味や価値観の完全一致
- 過去の恋愛への過度なこだわり



グラビアアイドル級の見た目で年収1000万円以上、性格は寛容で生活スタイルや趣味が合う。そして処女。そんな女性はいません。
このように理想が高すぎると、結果的に「自分には彼女ができない」というネガティブな思考に繋がります。
恋愛経験の不足
恋愛経験の少なさから劣等感を感じることもあります。
どのように異性に接するべきかわからず、行動に移せないからです


すると、焦りや不安を感じてしまい、劣等感に陥るということです。
そして、次第に女性とのコミュニケーションに対して恐怖や不安を感じ、ますます自分を恋愛の場から遠ざけてしまいます。
過去のトラウマ
過去の失恋やうまくいかなかった恋愛経験が、現在の恋愛に対してネガティブな影響を与えることもあります。
例えば以下の様な体験です。
- 告白の失敗
- いじめの経験
- 親の離婚
- 初恋の失敗
- 彼女の浮気
実際僕は初めての彼女に浮気をされました。浮気相手は小学校からの親友。しかもそれだけでは終わらず、今でいう本番アリのパパ活行為もしていました。



当時の僕はどん底にいたと思います。


女性不信になった僕は、「なぜ自分に頼ってくれなかったのか」という劣等感を抱き、当面恋愛からは逃げていました。
このように、過去のトラウマから「また傷つくのではないか」と恐怖し、恋愛に消極的になり、劣等感を抱くことも少なくありません。
社会的・文化的プレッシャー
社会的・文化的プレッシャーが恋愛を遠ざける原因になることもあります。
特に30歳前後では親や親せきあたりから「いつ結婚するの?いい相手いないの?」と聞かれたこともあるかもしれません。


恋愛や結婚が人生の成功指標とされる風潮や、特定の年齢までに恋愛経験を持つべきという暗黙の了解があります。



結婚したら家を建てて一人前!みたいなやつですね。
このように、周囲の期待や結婚の話題が重荷となり、自分自身を追い詰めてしまうことがあります。
彼女がいない劣等感を感じたときの対策


次に、劣等感を感じたときにどのような行動をとるべきかについて考えていきましょう。
自分を受け入れる
劣等感を感じるとき、まずは自分を受け入れることが大切です。
自分を受け入れることで、ストレスが軽減され、自己肯定感がアップします。
また、不必要な他人との比較も減少するでしょう。
そのためにも、自分の長所やこれまでの成功体験をリストアップします。


劣等感を感じたらそのリストを眺めればいいですし、もっと自分に自信を付けたかったら更新していけばOKです。



自分に「今の自分でも大丈夫」と肯定的な言葉をかけましょう。
自分の強みや価値を再確認する
自分の強みや価値を再確認することは、彼女がいない劣等感を克服するための効果的な方法のひとつです。
自分の長所を認識することで、自己評価が高まり、自信を取り戻すことができるからです。
信頼できる友人や家族に自分の長所を聞いたり、自分が得意なこと、好きなことで社会に光景んできていないかを整理してみましょう。


自分がすでに達成していることに目を向けることで、彼女がいない劣等感が気にならなくなります。
感情を冷静に受け止めて流す
劣等感を感じたとき、すぐにそれを解決しようとするのではなく、まずはその感情を冷静に受け止めてみるのもアリです。



無理にネガティブな感情を抑え込まなくてもいいということです。
感情は一時的なものであり、永続的ではありません。
好きな映画を見て思いっきり泣くのもアリですし、ひとりカラオケで大声で叫んでスッキリしたっていいワケです。
どうしようもないほど劣等感でしんどくなったら、一度深呼吸をして心を落ち着かせましょう。
冷静に受け止めるまで、いくら時間がかかったって問題なし。



自分の心のために自分の人生(時間)を使いましょう。
別の視点からとらえ直す
恋人がいないという劣等感を別の視点から捉え直すことも対策のひとつです。
たとえば、恋人がいないことで自分に時間を使えるチャンスととらえることもできますよね。
その間に、自分磨きをしたり、趣味に没頭できる時間だと考え直してみましょう。



女遊びしても誰からも怒られない、風俗行き放題!
なんて考えをしてもいいワケです。
恋人がいないからこそできることを考えて、リストアップしてみましょう。
彼女がいない劣等感を持つ男性が避けるべき行動


取るべき行動とは逆に、劣等感が増すような「避けるべき行動」についても考えてみましょう。
自信がないまま行動すること
彼女がいない劣等感を持つ男性は、自信がないまま行動することを避けるべきです。
自信がないまま行動してしまうと、失敗の可能性を高めて、さらに自信を失ってしまう可能性があるからです。
さらに、自信がない事によってネガティブな発言が増えたり、あと一歩でゴールインのところで行動に移せないといったチャンスを逃すこともあります。



あせって行動はせず、少しずつ行動に移しましょう。
自分を否定する
「自分はどうせモテない」「彼女なんてできるわけがない」といった自己否定的な言葉や思考は、劣等感を増幅させてしまいます。
さらに、周囲からも自信がない印象を与えてしまうことも。


また、過去の失敗を過大評価し、「以前告白して断られたから、もう二度と成功しない」と諦めてしまうこともあります。
ネガティブな思考は自分から恋愛のチャンスを遠ざけるので、ポジティブな言動を心がけ、自分を否定しないことが重要です。
一人の女性に固執する
劣等感があると、たとえば元カノなど一人の女性に固執しがちですが、これも避けるべき行動です。
一人の女性に固執してしまうと、他の女性との出会いを逃してしまったり、自己改善や新しい経験を積む機会を逃してしまう可能性があります。



縁がなかった女性のことを忘れろとは言いません。
しかし、その女性になぜ惹かれたのか。他の女性ではダメなのか。その女性はどんな男性を求めているのかを考察してみましょう。
すると、自己の改善にもつながるだけでなく、別の自分に合った女性が見つけられるかもしれません。
幅広く出会いの機会を持つことが大切でしょう。
他人と自分を比較する
他人と自分を比較することは、劣等感を深める大きな要因です。
特に、友人や同僚に恋人がいる場合、それを基準に自分を評価しがちです。
SNSでの友人のデート写真や街で見かけたカップルと自分を比較して落ち込んでしまうと、自己肯定感が下がるだけでなく、嫉妬にもつながります。



リア充爆発しろ、ってやつですね。
しかし、恋愛は人それぞれのペースがあるもの。比較しても意味がありません。
周囲と自分を比較して「自分は劣っている」と考えるのは、自己評価を下げるだけでなく、恋愛に対して消極的な気持ちを強める原因にもなります。
自分を装う
劣等感から、「自分をよく見せよう」と過剰に自分を装ったり、無理をして相手の趣味に合わせて興味があるように振る舞うことも避けるべきです。
なぜなら、関係が進んだときに何より自分が苦しい思いをするからです。
- 本当はもっとこうしたかった…
- ウソがバレたくない…
- 演技するのがしんどい…


次第に、本当にその人のことが好きなのかわからなくなったり、むしろ嫌悪感を抱くこともあります。
なので、一時的に仲良くなるだけならいいのですが、長期的な付き合いを想定するなら自分を装うのはやめましょう。
劣等感を消し去るための行動


最後に劣等感を消し去る行動を3つご紹介します。
- 自分磨きを始める
- 出会いの場に積極的に参加する
- セフレを作る
自分磨きを始める
劣等感を消し去るためには、自信を持つことが大切です。そのために、まずは外見や内面を磨くことから始めましょう。
自分磨きの例として以下のものがあげられます。
- 筋トレで身体を鍛える
- 美容院に行って清潔感を高める
- 読書をして知識を蓄える
- 映画鑑賞や旅行をして知見を深める
清潔感があるのは恋愛でなくても人としての最低条件。
引き締まった体は女性にとって魅力的に映ります。
見た目がオタクっぽい男性でも、腹筋が割れていたり、二の腕が引き締まっていると、そのギャップに女性はときめいてしまいます。


また、女性にとって知識がある男性もまた魅力的に映ります。
知識は勉学に限らず、楽しみながらでも身につけられるので、自分のできるところから自分磨きにチャレンジしていきましょう。
出会いの場に積極的に参加する
自分磨きで自分が求めるレベルの80点が取れたら、新しい出会いの場に積極的に参加し、異性と交流することで、自分の可能性を広げましょう。
様々な人と交流することで、コミュニケーション能力が向上し、社会性が高まります。
大阪では、「顔がいい男よりも面白い男がモテる」という言葉があるのですが、それと同じでコミュニケーション能力の高い男性は女性にとって魅力的です。
社会人男性にとっては以下の出会いの場があります。
- マッチングアプリ
- 結婚相談所
- 社会人サークル など
他にも社会人が出会いやすい場は以下の記事でわかりやすくまとめたので、ぜひ合わせてご覧ください。


セフレを作る
セックスって、想像以上に自信がつくんですよね。
セックスのメリット
- 自分が愛され、受け入れられる感覚
- 性的快楽によって、ポジティブな感情の生まれ
- コミュニケーション能力の向上
- ストレス解消
セックスすることによって、このようなメリットがあります。
正直、彼女を作るよりもセフレを作る方がかんたんで早いです。告白する必要もなければ、将来の責任を考える必要もありません。
女性と出会って、食事して、そういう雰囲気にして、するだけ。



僕も初カノと別れてからはたくさんの女性と出会い、夜を何度も共にしていくうちに自分に自信を持つことができました。
身長171cm、体重75kgまであったプチデブでしたが、自分磨きをしたことで、女性と会えばほぼヤレるくらいにまで成長したわけです。
たった1回でもセフレを作ることができれば、自己肯定感は上がり、次第に劣等感にさいなまれることはもうないでしょう。





だって、あなたはセフレがいたことがあるんですから。
いつでも女友達はもちろん、セフレも彼女も作ることができる男性になったということです。
セフレをかんたんに作る方法は、セフレを作りたいと思っている女性がいる場所に行くだけ。
どこで出会えるのか、注意点や具体的な作り方はこちらの記事でご紹介しているのでぜひ参考にしてみてください。




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年齢・本人確認 | ○ | ◎ | ○ | ○ | ○ | ○ | ◎ |
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もしこれから自分の欲望を満たせる女性に出会いたいのなら、こちらの表をぜひ参考にしてみてください。


まとめ:劣等感を克服して恋愛に前向きにな行動をとろう


今回は彼女がいない劣等感の原因と克服の仕方について解説しました。
劣等感の原因は自信のなさや、過去のトラウマなどからきます。
劣等感を感じたら以下の対処法を取りましょう。
- 自分を受け入れる
- 自分の強みや価値を再確認する
- 感情を冷静に受け止めて流す
- 別の視点からとらえ直す
つまり、自分を否定せず、自分磨きをして肯定感をアップさせようということです。
自分磨きで80点の満足度に達したら、実際に出会いの場に参加しましょう。
そこで女友達を作るのも恋人を作るのもOK。
しかしまずは気軽な付き合いをして、自分に自信をつけてほしいと思います。



友達以上恋人未満の女性との時間を楽しみましょう。
そうすることで、よりさらに自己肯定感が上がり、劣等感を完全に克服することが可能だからです。



僕は以下の3つのアプリを使ってたくさんの女性と遊んできました。
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- 遊び目的の若い女性と出会える『ワクワクメール』
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これらのアプリは遊び目的で利用している女性が多いため、信頼関係の構築がかんたんです。
AV女優や風俗の人もプライベートで遊ぶ目的で利用している方も少なくありません。


しかもアプリの性質上、エッチな女性が多いので、他のマッチングアプリよりもワンナイトの確立が高いでしょう。
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