- 彼女がいなくて寂しい…
- この寂しさを今すぐ解決する方法はないかな…
- 彼女を作る以外に寂しさを打ち消す方法を教えて!
今回はこのような悩みに答えていきます。
- 彼女がいないと寂しさを感じる原因
- 寂しさの対処法【7選】
- そもそも彼女の存在は必要なのか
「彼女がいなくてつらい」という気持ちは決して悪いものではありません。
誰しもが持つ感情ですし、その寂しさが煩わしくて克服したい気持ちもよくわかります。

僕も離婚してから一人暮らし歴が10年と長かったからですね。
この記事では、恋人がいなくても充実した毎日を過ごすコツや、新しい出会いのチャンスを広げるヒントまで、実践的なアドバイスをご紹介します。
彼女がいなくても幸せになれる、自分らしい生き方を僕の経験を踏まえてご紹介しますね。
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彼女がいないと寂しさを感じる原因


まずは彼女がいないと寂しさを感じる原因について考えてみましょう。
社会的なプレッシャーや周囲の影響
年齢を重ねるごとに社会的なプレッシャーや周囲の環境で寂しさが強まることがあります。
たとえば、親から「そろそろ彼女でも作ったら?」といわれて、逆に寂しくなったことはないでしょうか?
または、30代にもなると、「彼女がいて当たり前」「結婚していて当然」といった風潮もあります。


実際、周りの友人や同僚に恋人や家族がいたら、「自分だけが取り残されている」という感覚が生まれやすいです。
そういった社会的なプレッシャーや周囲の影響から、寂しさを感じてしまいます。
孤独感や人とのつながりの欠如
人は基本的に他者とのつながりを求める生き物です。
恋人がいない場合は、特にプライベートな時間で孤独を感じやすくなります。



休みの日に家で一人でぼーっとしてたら、夜には寂しくなることありますよね。
また、心の内を打ち明ける相手がいないとストレスが蓄積されやすくもなるでしょう。
気持ちや時間を共有できる存在がいないことが、寂しさを引き起こす原因となります。
自己肯定感の低下
恋人がいないことを、自分の価値に結びつけてしまう人もいます。
「自分には魅力がない」「誰にも愛されないのではないか」という考えが浮かぶと、自己肯定感が低下し、それが寂しさを増幅させる原因になります。
たとえば仕事でミスした時なんかは、誰かに甘えたり愚痴りたくなるでしょう。


また、病気になった時は誰かに寄り添ってもらいたいものです。
「こんな時、彼女がいたら心の支えになるのに…」と辛い気持ちになってしまいます。
そうすると、だれにも頼れない自分に嫌気がさし、さらに自己肯定感を下げ、寂しさを感じてしまうということです。
スキンシップの欠如
人間にはスキンシップを求める生理的な欲求もあります。
手をつないだり、ハグをしたりすることで精神的な安定を得られることが多いですが、恋人がいないとこのような物理的な接触が欠如し、寂しさを感じる原因となります。


恋人やスキンシップし合える相手がいないときに、たとえば映画やドラマでベッドシーンを見たらイライラしませんか?
「誰かに触れたい、触れられたい」という気持ちが募り、寂しさを感じてしまう原因となるわけです。
彼女がいない寂しさの対処法【7選】


次に寂しさを感じる原因を解決する対処法を7つご紹介します。
- 友人や知人との交流を増やす
- 仕事や趣味に打ち込む
- 自分磨きを始める
- 新しいコミュニティに参加する
- 人が集まる場所に積極的に出かける
- 性風俗を利用する
- マッチングアプリや出会い系サービスを利用する
①友人や知人との交流を増やす
男友達や家族との時間を大切にすることで、感情の安定を保つことができます。
社会的つながりが強くなると孤独感を軽減できるからです。
たとえば、友だちと食事をしているときに寂しいなんて感じることはないでしょう。


一人でいる時間があるから寂しさを感じるわけなので、友人と一緒に過ごしたり、気軽に話せる相手と連絡を取り合うことが重要です。



上手くいけば、友だちから女の子を紹介してもらえるかもしれません。
②仕事や趣味に打ち込む
仕事や趣味に打ち込むことで、彼女がいない寂しさをまぎらわせることができます。
これは心理学的にも研究結果が出ており、心理学者ミハイ・チクセントミハイの「フロー理論」によると没頭できる活動は、幸福感や充実感を得られることがわかっています。
- 今ある仕事で大成功を残す
- 料理教室や楽器教室でひたすら練習する
- ブログやSNSで情報発信を行う
実際にあなたが興味のある分野に打ち込むことで、具体的な目標を立てやすく継続しやすいです。



没頭している間は寂しいなんて感じているヒマはないですね。
③自分磨きを始める
自分磨きをして、自信をつけることも効果的です。
運動や読書、勉強などで自分を成長させることで、寂しさを感じる暇がなくなり、ポジティブな気持ちになれます。
たとえば次のようなものがあげられます。
- スキルアップに資格を取ったり外国語を学ぶ
- スポーツジムに通って身体を鍛える
- ファッションに興味を持つ


外見や内面を磨けば、自信にもつながります。
また、いざアプローチするチャンスが来た時も、女性は自分磨きをしている男性に魅力を感じるので有効的に働くでしょう。
④新しいコミュニティに参加する
彼女がいないことによる寂しさの対処法として、新しいコミュニティに参加することも効果的です。
人間関係の幅を広げ、新しい刺激を得ることで、寂しさを軽減し、充実した生活を送ることができるからです。
また、共通の趣味や興味を持つ人と繋がることで、新しい友人や恋愛のチャンスが広がります。


合コンや友人の集まり、趣味のサークル、勉強会などに参加し、異性と自然な形でコミュニケーションを取る場を増やしましょう。
オンラインだけでなく、オフラインでも行動することで、さまざまな出会いが期待できます。
⑤生活習慣を整える
規則正しい生活や十分な睡眠を取ることも、心の安定に繋がります。
- 睡眠の質を改善
- 定期的な運動
- バランスの取れた食事
- 日光浴
規則正しい生活リズム、適度な運動、バランスの取れた食事、十分な睡眠などを心がけることで、精神的な安定を得られます。
疲れが溜まっているときは、寂しさが増幅されることが多いので、健康的な生活を心がけることが大切です。
⑥性風俗を利用する
性風俗を利用することで彼女のいない寂しさを紛らわせることができます。
女性から男性として優しく接してもらえるだけでなく、性的な欲求を満たせることで、心身ともに安らぎを得られるからです。
おすすめの性風俗
- ホテヘル
- デリヘル
- 抜きありのメンズエステ
- ソープ



色んな風俗がありますが、僕としては王道のこの辺りがおすすめです。
2回戦目となると耳元で「がんばって」っていわれながらイかされる体験もできます(笑)
性風俗を利用することで男性としての自信もつくので、ぜひ利用してみてほしいと思います。
⑦マッチングアプリや出会い系サービスを利用する
マッチングアプリや出会い系サービスを使って、出会いのチャンスを増やすのは、寂しさを解消するための一つの方法です。
なぜなら恋愛に向けた具体的な行動を取ることで、前向きな気持ちになれるからです。
日本最大級の老舗出会い系サイト、ハッピーメールでは2024年9月時点で累計会員数3,500万人を突破しています。





僕も利用していますが、かなり出会いやすいですよ。
気軽に始められますし、女性も出会い目的なので進展が早いのが特徴です。
明治安田生命の調査によると、2022年の段階で5人に1人がアプリで結婚しているほど、マッチングアプリでの出会いは主流です。
最初は友達を作るくらいの感覚で始めてみるといいでしょう。
彼女を作りたいと思った時の注意点と失敗しがちな行動


寂しさの限界に達して、いざ彼女を作りたいと思った時の注意点と失敗しがちな行動についてご紹介します。
無理してキャラを作る
女性に好かれようとして、自分とは違うキャラクターを無理に演じるのは、後々の関係に悪影響を及ぼします。
キャラを演じるとは、好かれたい一心で、自分の趣味や性格を偽ったり、過剰に自信を持っているように振る舞うことです。
偽りの性格を演じ続けることは精神的に負担が大きく、長続きしません。


たとえば、「相手の趣味に合わせて詳しいふりをし、会話が続かなくなった」という経験も少なからずあるでしょう。
もし、本当の自分を隠していたことがバレると、相手からの信頼を損なうことになります。
また、心理学研究では、自己一致(本当の自分と表現する自分の一致)が高いほど、人間関係の満足度が高くなることが示されています。



自分らしさを忘れずに自然体で接することが大切です。
ガツガツしすぎる
早く彼女を作りたいという気持ちが強すぎて、相手に急接近したり、連絡を頻繁に取りすぎてはいけません。
不快感を与え、関係構築の妨げになる可能性が高いため、避けるべきです。
- 一人で話し続ける
- 何度も執拗にデートに誘う
- 恋愛観を押し付ける
- 過度にLINEを送る(追いLINEする)
このような過度な積極性は女性に圧迫感を与え逆効果になることがあるので注意しましょう。



あせらず余裕のみえる態度を取りましょう。
身なりに気をつける
見た目や清潔感を軽視すると、相手に好意を持たれにくくなります。
特に第一印象は非常に大事で、相手があなたをどう感じるかは、最初の数秒で決まることも多いです。


また、複数の調査で、女性が男性に求める特性として「清潔感」が上位にランクインしているのも事実。
- 髪型
- 服装
- 爪
- 体臭・口臭
女性が不快に感じる身だしなみに気を付けて、シンプルで清潔感のあるファッションを意識しましょう。
女性が求める清潔感についてはこちらの記事で解説しています。


あせって付き合おうとする
早く関係を進めようと焦ると、相手に不安感やプレッシャーを与えることがあります。
急いで関係を進めると相互理解の時間が不足し信頼関係が築けません。
恋愛には時間がかかることを理解し、焦らずに自然なペースで進めることが重要です。
出会って間もない段階での告白をしたり、交際期間が短いのに結婚や同棲の話を出すのはタブーです。
恋愛に不慣れな感じが出て、女性の気持ちが萎えます。



僕の友人の女性は「男はなんでそんなに夢見がちなの?」ってよく言ってました。
あせって付き合おうとする行動は、相手との関係性を損ない、逆効果になる可能性が高いです。
女性が心地よいと感じるペースに合わせるようにしましょう。
そもそも彼女の存在は必要?


そもそも、寂しさを埋めるために彼女の存在が必要ということはありません。
彼女がいなくても、寂しさを埋めることは可能だからです。
実際に僕は彼女がいない期間が5年以上ありましたが、その間はさまざまな女性とデートをしていました。



たったひとりの女性に固執する必要なんてないワケです。
彼女だったら、その人としかデートはできませんが、そうじゃなかったら色んな女の子とデートし放題です。
婚活中の男女がさまざまな相手とデートするのが許されているのと一緒です。
しかし、婚活サイトだと身体の関係は認められていません。



やっぱり、エッチはしたいですよね。
だからこそ、僕はセフレという関係に肯定派です。
セフレだったらセックスはもちろん、一緒にご飯を食べたり多少のデートをしても問題ありません。
今週はこの子とデート、来週は…といろんな女の子と楽しい夜を過ごすことができます。
だから、僕はセフレがいる間まったく寂しいなんて考えたことはありませんでした。
セフレはあくまでセックスもする友達です。
「彼女を作らなくちゃ」という固定観念を排除して、セフレを作って寂しさを解決させることもぜひ考えてみてください。
セフレを作りたいという方はこちらの記事も併せてごらんください。


まとめ:自分に合った寂しさ解消法を見つけよう


今回は彼女がいない寂しさの原因と対処法について解説しました。
対処法は以下の7つです。
- 友人や知人との交流を増やす
- 仕事や趣味に打ち込む
- 自分磨きを始める
- 新しいコミュニティに参加する
- 人が集まる場所に積極的に出かける
- 性風俗を利用する
- マッチングアプリや出会い系サービスを利用する
僕としては、彼女という関係性にこだわる必要はないと考えています。
僕自身が、彼女がいない期間はたくさんの女性と遊び、その間はまったく寂しいと思ったことがないからです。
ただ、セックスがない男女関係ならもしかしたら僕も寂しいと思っていたかもしれません。
だからこそ、セフレという関係を女をおすすめしています。
出会い系サイトなら、女性側も恋愛につかれてセフレ関係を求めている方も多くいます。



僕は以下の3つのアプリを使ってたくさんの女性と遊んできました。
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- 国内最大の累計会員数を誇る『ハッピーメール』
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